• 常用重量訓練器材 使用方法!

常用重量訓練器材 使用方法!

 

 

常常去健身房的小夥伴們 你真的會用那些健身器材嗎?!

 

相信小夥們都瞭解,減脂運動只能減少脂肪,卻並不能將身材修飾得好看…

 

 

只有配合力量訓練才能塑造出優美的身材,尤其對於女生來說,力量訓練並不會將你變成「肌肉女」只會讓你的整體線條變得更好!

 

但健身房那些力量訓練的器械你真的都會用嗎?你真的用對了嗎?

 

今天,小編就給大家做一個介紹,讓各位不再停留在跑步機上,迅速進階器械達人!

 

器械新手注意事項

 

Step 1 看操作說明

 

 

器械上一般有使用說明和動作圖解,上器械之前先看看這個器械怎麼用

 

Step 2 調整器械到適合自己身高的位置

 

 

Step 3 調整器械到適合自己能力的重量

 

 

Step 4 用完器械記得把自己的汗漬擦掉

 

 

 

TOP 10 重量訓練器材介紹

 

No.1 臥推架

 

 

可做動作:臥推(槓鈴、啞鈴)

鍛鍊肌群:胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

變式動作:上斜臥推、下斜臥推

 

--- 相關產品 ---

 

☞ A3043平臥推訓練架

 

 

 No.2 蝴蝶機 

 

 

可做動作:蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

鍛鍊肌群:胸肌(胸中縫)、三角肌後束

 

--- 相關產品 ---

 

☞ A3004 蝴蝶訓練機

 

 

No.3 多功能交叉機

 

 

 

龍門架可以練習的部位很多這裡根據一些基礎動作進行介紹

 

動作名稱:十字夾胸

目標肌群:胸肌

 

動作名稱:俯身飛鳥

目標肌群:三角肌後束

 

動作名稱:仰臥彎舉

目標肌群:手臂

 

動作名稱:站姿後踢腿

目標肌群:臀大肌

 

--- 相關產品 ---

 

☞ A3016多功能交叉機​

 

 

No.4 史密斯機

 

 

可做動作:深蹲

鍛鍊肌群:核心肌群

 

--- 相關產品 ---

 

☞ A3063史密斯訓練機

 

 

No.5  45度倒蹬機

 

 

 

可做動作:腿舉

鍛鍊肌群:股四頭肌

 

--- 相關產品 ---

 

☞ A3056 45度上斜推蹬機​

 

 

No.6 腿伸張訓練

 

 

 

可做動作:腿屈伸

鍛鍊肌群:股四頭肌

 

 

--- 相關產品 ---

 

☞ A3002 腿部伸張機

 

 

No. 7 腿彎舉訓練

 

 

 

可做動作:腿彎舉

鍛鍊肌群:股二頭肌,膕繩肌

 

 

--- 相關產品 ---

 

☞ A3001 俯臥腿部彎舉機​

 
 
No.8 高/低位下拉器
 
 

可做動作:高位下拉(寬握,窄握)

鍛鍊肌群:背部肌群

 

--- 相關產品 ---

 

☞ A3079 高/低拉訓練機

 
 
No.9 雙軸下拉
 
 

可做動作:雙臂下拉

鍛鍊肌群:手臂/胸/背部肌群

 

--- 相關產品 ---

 

☞ M849 雙軸下拉機​

 

 

No.10二頭彎舉

 

 

 

可做動作:二頭彎舉

鍛鍊肌群:肱二頭肌

 

--- 相關產品 ---

 

☞ E1030 二頭訓練機​