U2087C二頭/三頭訓練機
穩定提升 完美呈現
兼顧美觀安全
防止配重片碰撞外殼保護,流線造型設計。
人體工學設計
先進的人體工學設計確保每次鍛鍊時的舒適性。
多段調節座椅
坐墊多段式調整符合各身高差異的訓練。
最高強度鋼索
業界最高強度鋼索搭配塑鋼滑輪,柔韌性好拉伸。
德國萊因TÜV 測試驗證
1. 調整座椅與靠墊:坐下後調整座椅高度,使肩膀放鬆並自然對齊訓練機的手臂旋轉軸,避免不良姿勢造成肩肘關節壓力。
確保手臂固定於肘墊上,肘關節貼合設備軸心,增加穩定性並正確刺激目標肌群。
2. 選擇訓練模式:
二頭肌訓練(Biceps Curl):雙手握住手把,掌心朝上,向上彎曲手臂至完全收縮,訓練上臂前側的二頭肌。
三頭肌訓練(Triceps Extension):掌心朝下握住手把,向下伸展手臂至完全伸直,針對上臂後側的三頭肌進行鍛鍊。
3. 調整負重:根據個人能力選擇合適的重量,建議初學者先從輕量開始,逐漸增加訓練強度。
4. 動作指引:
二頭肌訓練:吸氣時將手臂彎曲,將手把向上收縮至肩部附近,呼氣時緩慢放回起始位置。
三頭肌訓練:吸氣時將手臂向下完全伸展,呼氣時慢慢將手臂回至彎曲起始位置。
5. 控制動作節奏: 動作應保持穩定、連貫,避免突然用力或反彈,確保訓練肌肉得到全面刺激。
6. 呼吸配合:
用力時吸氣(如彎曲或伸展手臂),放鬆時呼氣(如回到起始位置)。
7. 訓練結束:完成訓練後,將機器負重歸位,確認設備恢復原位,以防下一位使用者無法正常使用。
8. 清理設備:用毛巾擦拭座椅、肘墊及握把,保持設備整潔衛生。
此二頭/三頭訓練機透過簡單的調整和正確姿勢,幫助使用者專注於上臂前後肌群的鍛鍊,提高手臂力量與線條感,是完整手臂訓練的理想設備。