跑步就能減肥，為什麼還要做重量訓練呢？

如果靠跑步這種有氧運動就能減肥的話，為什麼還有人去做重量訓練呢？從飲食的控制和跑步確實能夠讓你瘦，而且前期會有滿顯著的效果。
據統計，男女生對於外表的標準是完全不同的，女生大多喜歡的身材是緊緻有曲線，例如翹臀馬甲線螞蟻腰；而男生多希望自己能肩寬雄厚腹肌清晰棱角分明
不論是哪種體態，這些純靠跑步是很難實現的，還是得靠重量訓練讓效果更好！


 

只靠節食+慢跑容易變成【易胖體質】

僅透過節食方法來減肥的時候，身體在經過低卡路里的攝取後，體重便會下降，但同時這樣也會讓新陳代謝率（BMR）越來越低，無形中讓身體流失更多的能量。
結束節食後，當你恢復平常的卡路里攝取量，這樣就會變成餐餐攝取過量，造成體重反彈。
當減肥前期，一星期慢跑四次，第一個禮拜你會看見顯著地成效。
但當你的身體適應了你用這種方法來消耗能量時，你就迎來了所謂的停滯期，你需要花更長的時間或跑得更遠才能繼續降低體重。

影響身型的有三大重要元素：骨架、肌肉和脂肪。
骨架是天生下來的，沒有辦法改變，但可以經由後天改變的是肌肉和脂肪比例。
增加肌肉含量，有效地減少脂肪比例，但是若只注重減體重，不注重練肌肉，會連肌肉一起減掉。
但這樣的後果就是雖然人變瘦了，但身上的肉不緊緻，比較鬆垮。
重量訓練可以讓你在減脂同時訓練到肌肉，新陳代謝的提高可以使脂肪更快地燃燒。
 

重量訓練設備

可以分為固定式重量器材與自由重量器材。
固定重量器材：對於目標肌群的針對性強，其中又分為單機跟掛槓，差別是在前者為插銷選擇不同配重片做訓練；後者就是運動者自行放在不同重量的槓片，以達訓練強度！
自由重量器材：相較於固定重量器材，他沒有固定的軌道，透過運動者自身的運動軌跡，給予最大自由度訓練。但他的動作會較難掌握，建議有專業的指導教練陪同，選擇身體可承受的重量進行適當的訓練，防止造成傷害進而影響訓練效果。