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運動知識分享
13.Jan.2025
減肥小心越減越肥！ 除了均衡的飲食也要有均衡的運動！
減肥小心越減越肥！
除了均衡的飲食也要有均衡的運動！
從飲食的控制和跑步確實能夠讓你瘦，
而且前期會有滿顯著的效果。
但，只靠節食+慢跑容易變成【易胖體質】
僅透過節食方法來減肥的時候，身體在經過低卡路里的攝取後，體重便會下降，同時這樣也會讓新陳代謝率（BMR）越來越低，無形中讓身體流失更多的能量。
一旦停止節食後，恢復了平常的卡路里攝取量，這樣就會變成餐餐攝取過量，造成體重反彈。
像跑步、跳繩等屬於有氧訓練，當減肥前期，許多人嘗試一星期慢跑四次，第一周也許你會很快看見顯著地成效。
但當你的身體適應了你用這種方法來消耗能量時，
身體會自動進入省電模式
而你就迎來了所謂的「停滯期」，
需要花更長的時間或跑得更遠才能繼續降低體重。
故許多教練在課程安排上並非全排有氧訓練，而是將有氧與重量訓練交錯著，
持續帶給身體新的刺激，讓肌肉能夠持續有所成長。
影響人類的身型有三大重要元素：骨架、肌肉和脂肪。
骨架是天生下來的，沒有辦法改變，
但肌肉和脂肪比例完全是可以經由後天改變的。
因此透過訓練，我們可以慢慢地將體態雕塑成自己想要的模樣。
總結來說透過增加肌肉含量，能有效地減少脂肪比例，但是若只注重減體重，不注重練肌肉，容易連肌肉一起減掉。
這樣的後果就是雖然人變瘦了，但身上的肉不緊緻，比較鬆垮。
重量訓練可以讓你在減脂同時訓練到肌肉，新陳代謝的提高可以使脂肪更快地燃燒。
讓我們一起健康瘦身，讓運動融入生活成自然。
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